高血压已经成为危害我国居民健康最大的危险因素，在中国患有高血压的患者有差不多3亿人，人体血压长期升高，会导致多种严重的疾病发生，所以，控制血压是非常有必要的。很多高血压患者在生活中经常会寻找一些降低血压的方法，其中食疗是很多人的第一选择，说起降血压的食物，大部分人都会想起芹菜，芹菜中，虽然还有一定的有效物质，对降低血压能起到辅助的作用，但是含量是非常低的，需要达到一定的量才能起到降血压的效果，所以光吃芹菜来降血压并不实际。
哪些食物对降低血压有好处？
01大豆以及粗粮
摄取更多的大豆制品以及五谷杂粮，红豆、黑米、小麦等，大豆制品中含有异黄酮，它能有效地降低人体对胆固醇的吸收保护血管，从而阻止血管收缩硬化，从侧面抑制血压上升。五谷杂粮能够有效的调理我们的肠胃，粗粮中含有大量的膳食纤维，能降低人体对脂质的吸收，从而帮助人体控制血压。
02海带
海带是一种营养价值很高的食物，而且价格便宜能和多种食物进行搭配，深受人们的欢迎。海带中的碘元素丰富，对于预防和治疗甲状腺肿大有一定的效果，还能促进人体的智力发育。海带中的褐藻酸钠是一种膳食纤维，能有效地为人体调节钠钾平衡，如果体内的钠离子过多的话，还能抑制钠离子的吸收，从而具有辅助血压降低的功效。
03苹果
关于苹果有一句俗语“一天一个苹果，医生远离我”，这句话并不是说说而已，苹果是一种营养物质非常丰富的水果，含有大量的维生素以及矿物质、无机盐，其中钾元素的含量非常丰富，高血压患者最怕缺钾，每天吃一个苹果能为身体补充钾元素，这样就能促进人体的电解质平衡，从而维护血压的稳定，对身体非常有好处。
04柿子
在冬季正是柿子上市的季节，柿子是一种非常具有营养的物质，近些年对柿子的研究发现，柿子中含有大量的胡萝卜素、黄酮类物质、脂肪酸等多种有益于人体的物质，还被广泛用于医药行业。在中医上柿子经常被用于治疗咳嗽、止血，高血压。把柿子做成柿饼还能有助于缓解肺气，通便润肠，一个小柿子的作用非常大。但是柿子中含有大量的鞣酸，容易造成胃结石，所以不要吃太多的柿子，一次吃一两个足以，也要尽量避免空腹食用，也会损伤胃部。
想要血压降低除了需要通过饮食进行控制以外，进行体育锻炼也非常的重要，适当的锻炼能促进人体的血液循环，刺激血管扩张，从而有效地控制高血压，但是最好不要进行长时间的运动，每天运动30分钟左右就足够了，还要注意选择运动的方式，不做剧烈运动，进行选择慢走、太极等比较舒缓的。
