高血脂作为三高里的隐形杀手，必须要时刻提防，尤其是家里有老人的更要注意。
一项全国性调查结果显示，中国成人血脂异常总体患病率高达40.40%，每10个人里就有4个是血脂异常。血脂异常可导致动脉粥样硬化、冠心病等疾病。因此平时一定要注意防范。
01什么是血脂？
血脂是指血浆中的甘油三酯、磷脂、糖脂、类固醇、固醇的总称，是人体内生命细胞的基础代谢必要物质。
其中甘油三酯能在体内产生能量代谢，而胆固醇则主要合成细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸。在临床上总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯其中一种或多种升高，则可能会引起高脂血症。
02血脂的正常值范围：
总胆固醇:2.5-5.17mmol/L。
甘油三酯:0.56-1.7mmol/L。
低密度脂蛋白:1.5-3.3mmol/L。
高密度脂蛋白:0.93-1.15mmol/L。
有心脑血管疾病患者，低密度脂蛋白要降到1.4mmol/L以下。
03血脂高与哪些因素有关？
1.遗传：部分血脂高的患者可能存在单一或多个基因突变，常有一定的家族聚集性。若父母血脂较高，则子女受基因影响，血脂也可能偏高。
2.生活习惯：主要包括长期高脂饮食、运动不足、吸烟、酗酒等，都可导致血脂高。
3.年龄因素也是一个，一般来说血脂含量会随着年龄的增高有升高的趋势，中老年人的血脂含量常比年轻人高，血管上的上皮细胞的功能，也会随着年龄增高而退化。
4.疾病：如糖尿病、高血压、黏液性水肿、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病等代谢紊乱性疾病都可以造成血脂高。
5.药物：长期使用一些药物如糖皮质激素、噻嗪类利尿剂，以及雌激素缺乏也可导致高脂血症的发生。
无论是何种因素导致高脂血症，要第一时间到心内科门诊就诊，建议到高脂血症的专病门诊就诊，由专业的医生进行评估和判断。
04喝牛奶对人体有哪些好处？
1.牛奶对人体有镇静安神作用。人吃过牛奶后会感到有一种镇定感，故晚间临睡前喝一杯牛奶后会起到安神促眠作用。
2.牛奶能治疗胃及十二指肠溃疡疾病的痊愈。牛奶还有抗胃癌功能。
3.牛奶及发酵酸牛奶能减少癌变。在致癌物质中有85%是变异原性机制，所以，常喝牛奶或酸奶有防癌作用。
4.婴幼儿喝牛奶能促进智力发育。牛奶中的乳糖被消化解时生成1分子葡萄糖和1分子半乳糖。半乳糖是构成脑和神经组织的一种成分。所以，牛奶能促进智力发育。
5.少年儿童喝牛奶能促进身体生长发育。据试验证明：少年儿童每天毫升牛奶的比不喝牛奶的，（经1年的试验）体重和身高增长近1倍。
6.预防高血压等心脑血管疾病，牛奶当中富含钾，当血压升高时，钾可以让脉血管壁得到稳定，减小意外发生的几率。
7.促进钙吸收，晚上喝牛奶可以有效地促进钙的吸收从而提高吸收效率。所以晚上喝牛奶来补钙是最好的，特别是那些有骨质问题的朋友，可以选择在晚上喝牛奶。
05每天喝1杯牛奶，对血脂有什么影响？建议大家尽早了解
前不久有一个话题引起大家热议，喝牛奶会使血脂升高，牛奶到底对血脂有益还是有害呢？不妨让我们来看一下。
牛奶脂肪含量比较少，牛奶毕竟属于一种耐热低分子化合物，其中丰富的不饱和脂肪酸能抑制胆固醇的合成。所以高血脂患者是可以喝牛奶的，并不会血脂水平造成影响。
对于高血脂人群来说，最重要的不是不能喝牛奶，而是要限制高脂肪食物的摄入量，良好的饮食习惯才能更好的控制血脂。
特别是牛奶中的乳清酸寒，会影响脂肪代谢富含的钙质，也能减少人体对胆固醇的吸收。对于高血脂患者而言，适量喝牛奶更有益于身心身心健康。
06高血脂人群喝什么牛奶好？
高血脂喝脱脂牛奶或是低脂牛奶，由于牛奶里面含有丰富的蛋白质、脂肪、微量元素等，对身体是有好处的。
牛奶里面含有不饱和脂肪比较少，而且里面含有某种化合物可以抑制胆固醇合成，促进脂肪代谢，富含的钙也能够减少人体对胆固醇的吸收。建议高血脂患者可以饮用脱脂牛奶或是低脂牛奶，对身体有一定好处，避免盲目大量饮用。
07日常怎样预防高血脂？
1.饮食：低脂、低盐清淡饮食，尽量不吃动物内脏、骨髓、鱼子、贝类、干果、鱿鱼，多吃蔬菜、水果。
2.多饮热水:可以喝茶水、山楂泡茶饮、决明子泡茶饮等。
3.多吃粗粮、杂粮。
4.戒烟限酒。
5.运动：每周5-7天，每次1小时中等强度体育运动(跑步、跳绳、游泳、球类、跳广场舞……)一定要坚持，把体重控制在正常范围。
08一天当中哪个时间段喝牛奶比较合适？
首先不要早晨空腹喝牛奶，喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等等。早饭以后1-2个小时后喝牛奶，胃中有食物，这样还可以使牛奶在胃中停留的时间较长，牛奶与胃液能够充分地发生酶解的作用，使蛋白质能够很好的消化、吸收。
牛奶在身体被吸收的过程当中，牛奶进入胃、小肠，在胃蛋白酶、胰蛋白酶等作用下逐步地分解为低分子肽、氨基酸被人体吸收，整个吸收的过程大概要持续4-6个小时。
其次可以在下午4点左右喝奶，这个时候人们会疲惫、困倦，这个时候喝牛奶可以补充能量。
最后可以在睡前半小时喝牛奶，有助于晚上睡眠。
结语：高血脂患者应该在医生的指导之下按时服用药物，多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充身体所需要的维生素以及多种营养成分，保持血液循环通畅，防止形成血栓。#爱乐养生指南#