筒子们有没有觉得，到了冬天之后好像确实更容易疲劳了？明明才一觉醒来，就觉得疲惫不堪，好像睁眼这个动作，就花光了今日的能量份额。有时候这种疲惫甚至会持续几个月甚至半年。今天咱们就来聊一聊关于“疲劳毒素”和抗疲劳的话题。
人为什么会感觉疲劳？
从生理上来说，大部分的疲劳是供氧不足引起的。举个最简单的例子，就像我们跑完步之后会累到只想大口呼吸。
人活动时的能量是通过氧化反应产生的，当我们进行长时间或高强度的活动时，氧化反应也会跟着加快，此时就容易出现供氧不足的问题。
正常氧化后的产物除了能量以外，只剩二氧化碳和水。而当氧气不足，发生的是不完全氧化反应。其诞生的产物就是乳酸、氨、尿素和二氧化碳，也就是引发疲劳的元凶——“疲劳毒素”。
疲劳毒素真的有毒吗？
“疲劳毒素”这个东西乍一听很吓人，事实上也是。当疲劳毒素在体内积攒过多时，会导致组织细胞中毒，进入血液后，还可引起全身性的疲劳，造成的反应是头疼、头晕目眩、四肢酸痛。严重者可能对脑细胞出现不可逆的伤害，令脑神经细胞死亡。
疲劳毒素还会损害心血管系统，毒害心肌细胞和血管上皮细胞，令人感觉心跳过速，胸闷气短，可能引发血管硬化。
而大部分的过劳死都是由于突发性的心脑血管疾病引起的，所以不要忽视疲劳，人真的会累死。
疲劳毒素中的氧自由基引发的氧化反应也被证实是引发衰老的重要原因，它还可以在皮肤中堆积，令皮肤发黑粗糙。
疲劳毒素最致命的地方在于对免疫系统的伤害，当它聚集在淋巴部位，会影响免疫因子的生成，降低T细胞的活性，导致免疫力低下。很多人劳累的时候容易生病感冒，也是这个原因。
长期免疫力低下导致的结果则是癌症细胞的迅速增长。筒子们应该听过每个人身体里都有癌细胞这句话吧，癌细胞其实是细胞错误分化的结果，属于变异细胞的一种。
我们身体里上亿万个细胞每次分裂，都有可能产生变异细胞。平时免疫细胞会自动处理掉变异的细胞，但当免疫系统持续性功能低下时，就有心无力了。
癌症的发生是一个漫长的过程，许多人劳碌半生，晚年得癌并不仅仅是造化弄人的结果。
唯一值得欣慰的是，只要有充足的休息时间，疲劳毒素完全可以依靠身体自我的代谢功能慢慢清除掉。
疲劳的等级
疲劳也是分等级的，大家不妨根据下面这个划分标准来自我测量一下。
轻度疲劳：注意力不集中、健忘、胸闷气短、头晕易困。
中度疲劳：早醒或睡眠中多次觉醒、食欲不振、情绪低迷、腹泻或便秘。
重度疲劳：腰背酸痛、持续性的口腔溃疡、胃炎、肠炎等。
造成疲劳的原因是什么？
疲劳的原因可以分为生理性和躯体性两种。
1.生理性疲劳
生理性疲劳包含体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳。
体力疲劳无需多说，属于我们生活中最常见的一种，由繁重的体力劳动或者高强度运动引起。
脑力疲劳是由于长时间的用脑和久坐，导致脑内供血供氧不足。产生头痛、失眠、记忆减退。
心理疲劳常与其他类型的疲劳相伴而行，多由于长期超负荷的压力、心理上的不满足导致。特征是情绪低迷，对任何事情都提不起兴趣，回避交往，沉默寡言。
长期的心理疲劳可能外化为身体疲劳，表现为四肢僵硬、颈椎疼痛。
2.躯体性疲劳
躯体性疲劳多与疾病有关。国内学者研究发现，颈椎病患者更容易感到疲劳。
除此之外还有高血压、乳腺增生、脂肪肝、慢性咽炎、高血脂、子宫肌瘤、糖尿病、过敏性鼻炎、甲状腺结节的患者，常常会莫名其妙的感到疲劳。
不仅是病症本身会带来的疲劳感，服用的药物里也可能有加重疲劳的成分，比如治疗过敏性鼻炎的抗组胺类药物，容易令人犯困、嗜睡。
除了这些明确的病症，贫血、低血糖、甲状腺功能及肝功能异常的人也更容易疲劳。如果觉得自己总是疲惫不堪，又不明原因，不妨抽血检查一下。
若疲劳状态已持续了六个月以上，就要检查是不是患上了慢性疲劳综合症，因及时就医治疗。
如何缓解疲劳？
简单来说，要么保证脑内氧气充足，要么解决“疲劳毒素”。
1.午睡
解决疲劳毒素最好的方式就是睡一觉，有些人把大部分疲劳归结于心理原因，但其实疲劳感也是身体发出的讯号，表明体内的器官需要开始修复了。如果晚间睡眠不足以抵消疲惫，不妨加上20分钟左右的午睡。
很多人没有午睡的习惯，但其实午睡属于我们身体的自然睡眠周期，和夜间休息一样自然。人身体里有一套神经系统，白天时交感神经主导，让人保持兴奋；夜晚则由副交感神经抑制，降低血压和心率，帮助休息。
午餐后为了快速消化，副交感神经会暂时接替位置，又为吃饱了犯困找到一项佐证。此时午睡可以帮助淋巴系统活跃，催促免疫细胞工作。
午睡也是效率极高的睡眠，研究证明，午睡30分钟比夜间多睡两小时的效果还好。尤其是脑力工作者，比起夜间狂嗑褪黑素，不如抽几十分钟睡个午觉。
2.运动
估计同学们会问，运动不是加剧疲劳的嘛？怎么还会缓解疲劳！
这里的运动主要缓解的是心理疲劳和脑力疲劳，也是我们大部分社畜的疲劳来源。
适度的有氧运动可以加速血氧在身体和头脑中的流动，有利于代谢物的排除。换言之，出门动动腿，即能给大脑补充氧，又能促进疲劳毒素代谢，是两全其美的廉价保健。当然社畜没有时间运动，有时间也不会运动的性子我们都一样。
今天，给大家准备了一些超级无敌巨简单，办公室里也可以做的运动。首先是头颈运动，请用脑袋在天空中写个“米”字。
用头写字这个事儿虽然听起来很傻，但是有科学依据的。它模仿了医学上颈椎保健操的屈伸、偏转的动作，可以有效缓解颈椎肌肉疲劳。比较适合颈椎没有大毛病，但是常常酸痛的人群。
肩背酸痛的朋友们不要急，今天也准备了简单有效的运动给你们。如图所示：
这个姿势我们应该都做过，但还有点难度，够得着左手不一定够得着右手，不信你试试。这个姿势在瑜伽里叫牛面式，每次维持30秒左右，可以很好的打开肩关节，伸展胸部和背部。做的时候可以顺便深呼吸，一次性放松整个上半身。
至于下肢运动，如果大家累到下班都不想走路的话，不妨买个足底筋膜球吧，或者网球、塑胶球也可以。
睡前在脚下踩个几分钟，可以放松下肢。亲测有效，真的非常舒服。最好选择光滑，硬一点的球。带刺儿的怪疼的，容易让人放弃。
脚底按摩还可以促进血液循环，帮助疲劳毒素排出。肌肉放松后，对于改善睡眠也有一定作用。
3.抗氧化剂
服用抗氧化剂主要是为了减少和清除疲劳毒素里的氧自由基，降低对细胞组织的伤害，一定程度上缓解疲劳，但提神的作用是没有哦。如果感觉自己的疲劳还没到需要内服调理的程度，那平时多吃点水果也是可以的。