近年来，甲状腺异常的整体检出率高达22%，也就是说每10人中，就有2人中招。像甲状腺结节、甲亢、甲减等已成为困扰国人的常见甲状腺问题，甚至甲状腺癌的发病率也在大幅上升。
甲状腺，虽然只是一个小小的腺体，但其分泌的甲状腺激素，不仅能调节机体代谢、促进生长发育，还会影响心脏功能、消化系统、神经系统等，对健康至关重要。
那都有哪些因素可能导致甲状腺异常呢？
Vol.1
这5个“危险分子”
一定要小心
甲状腺疾病虽然发病率越来越高，但具体发病机制还不是很清楚，可能与以下几个因素有关：
#01
夜间开灯睡
一项研究发现，与在夜间灯光中暴露水平最低的人群相比，暴露水平最高的人群患甲状腺癌风险增加55%。
其中，夜间灯光对女性的影响高于男性，女性风险增加了81%，男性风险增加了29%。
究其原因主要是夜间光照会抑制褪黑素的分泌，容易引起昼夜节律紊乱，这也可能是癌症的危险因素。
此外，室内电脑、电视和手机等发出的光也会在一定程度上干扰人体的昼夜节律。因此大家最好关灯睡觉、睡前少玩电子产品。
#02
碘元素过多或过少
碘是合成甲状腺激素必不可少的原料。但人体内碘元素过少，会导致甲状腺素分泌减少，引起甲状腺肿大；碘过多，则可能引起甲亢、甲状腺炎等。
一般来说，普通成年人每日应摄入微克左右的碘，孕妇和哺乳期女性则可以摄入微克左右。加碘盐和含碘量高的海带、紫菜等海产品都是碘元素的优秀来源。
但对于高碘地区，如渤海湾部分地区的居民来说，他们经常食用海产品，所以更建议选择无碘盐，并严格控制含碘高的食物摄入。
#03
体内硒水平低
硒元素是甲状腺的第二大必需微量元素。缺硒，一方面会导致人体免疫系统紊乱，加大甲状腺炎和甲亢的发生风险；另一方面，会降低人体对甲状腺激素的利用率，增加甲状腺肿大的危机。
更有研究表明：人体硒水平越低，得甲状腺癌的风险相对越高。而对于甲状腺癌患者来讲，硒水平越低，肿瘤的恶性程度也越高，日后的恢复相对更差。
还有临床试验发现：适当补硒，可以协同碘元素，维持甲状腺激素平衡。日常可适当多食用鸡蛋、鹌鹑蛋、桑葚、西蓝花等富含硒元素的食物。
#04
体质差、经常感冒
感冒的发生本就和机体免疫力下降有关。而像病毒感冒会使上呼吸道黏膜受到感染，出现炎症反应，若炎症反应强烈，则可能会累及到甲状腺。
通常在感冒后1-2周，容易发生亚急性甲状腺炎。当感冒后出现发烧、脖子痛，还有多汗、心慌、情绪改变等表现，而且甲状腺部位有明显触痛，这时就要怀疑亚甲炎的可能。
医院做个检查，而不是继续自行吃药。
#05
肠道菌群改变
肠道菌群失调，会影响营养物质的吸收，甲状腺素的合成会减少。还有研究发现，肠道微生物可以识别许多内分泌激素，包括肾上腺素、去甲肾上腺素和甲状腺素，甚至改变它们的代谢。
而肠道渗透性改变，甚至出现肠漏时，肠道就无法很好地发挥屏障功能，一些过敏抗原、细菌、霉菌与毒素等就会进入循环系统，从而影响到甲状腺功能。
总得来说，平衡肠道微生态系统对于甲状腺的健康是有好处的。日常多吃一些富含膳食纤维的食物、发酵食物，可以促进益生菌的生长，保护肠道健康。
Vol.2
保护甲状腺
2个方面不能少
想要避免甲状腺疾病找上门，上面的5个“危险分子”都要尽可能地避免，此外还要做好下面2个方面。
均衡饮食，适当地营养干预
①足量的氨基酸
氨基酸中的酪氨酸也是合成甲状腺素的原料之一。当酪氨酸水平过低时，可能导致甲状腺功能衰退，出现甲减。
日常可适当食用奶酪、无花果、红薯、芹菜、菠萝、香蕉等富含酪氨酸的食物补充。
②均衡的矿物质
虽然国人的饮食选择越来越多，但依旧普遍存在矿物质缺乏的情况。比如：
锌元素：负责触发下丘脑，以激活甲状腺素的产生。锌的食物来源包括：动物肝脏、猪肉、鸡肉、菠菜、海鲜等。
铁元素：铁缺乏会阻碍甲状腺激素的生产，降低甲状腺过氧化酶的活性。含铁丰富的食物包括猪肝、鸭血、海带、紫菜、木耳等。
③充足的维生素
维生素D：缺乏维生素D会增加自身免疫性甲状腺疾病的风险。数据统计，超过90%的桥本氏甲状腺炎患者体中缺乏维生素D。
维生素E：一项动物研究表明，维生素E可以保护动物免受氧化应激反应的伤害和甲状腺细胞损害。
维生素B12：它能帮助分解碘，从而增加甲状腺激素的分泌。更有研究指出，维生素B12缺乏症与甲减有相当高的关联性。
维生素A：甲状腺激素T4转化为可用的游离甲状腺素T3，需要维生素A的参与。
自查＋定期体检，及早发现异样
日常注意自检，可以帮助尽早发现问题。
①甲亢自检
双手向前平举，手心朝下，五指分开，眼睛闭上。把白纸放到手背上，通过纸的抖动来判断手有没有抖。
有些人手不抖，但是会出现舌头的颤抖。如果出现以上的问题，医院做一个甲状腺功能检查，抽血就可以诊断。
②甲状腺肿大、结节自检
对着镜子做吞咽运动，观察喉结下是否有肿块跟随吞咽动作上下移动；或者把手放在颈前方喉头下方，看看是否有包块。
不仅是自检，定期的科室体检也非常必要。一般建议:
*从35岁起，最好每年做一次甲状腺B超；
*妊娠女性，建议进行甲状腺功能检查；
*备孕前，推荐女性筛查促甲状腺激素等相关指标。
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